Die männliche Fruchtbarkeit boosten
Auch für Männer ist es nicht einfach, wenn es mit dem Babywunsch nicht klappt. Es kann sie auch überfordern und das Gefühl der Hilflosigkeit entsteht. Männer schweigen dann auch gern darüber. Dabei gibt es einige Stellschrauben, durch die auch Männer ihre Fruchtbarkeit gezielt fördern können.
Die 5 wichtigsten Tipps für eine bessere Spermienqualität
Durch gezielte Lebensstilveränderungen (u.a. auch die richtige Bewegung siehe weiter unten), Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel kannst du als Mann deine Spermien gezielt verbessern.
Wichtigster Tipp, der dir wahrscheinlich am besten gefällt: Habt Sex.
Da kann der richtige Zeitpunkt natürlich auch entscheidend sein, aber natürlich auch der Spaß daran. “Aufsparen” ist überholt.
Dein Gewicht & die passende Ernährung
Durch gezielte Ernährung kannst du Gewicht reduzieren - Übergewicht verschlechtert deine Spermien - und deine Samenqualität verbessern:
- Achte auf die richtige Flüssigkeitszufuhr und setze vermehrt auf Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette.
- Reduziere außerdem deinen täglichen Koffeinkonsum auf ca. 2 Tassen Kaffee oder 1 koffeinhaltiges Getränk (Energy Drinks, Cola)
- Booste deine Spermien mit Vitaminen und Mikronährstoffen - dafür gibt es spezielle Präparate und Empfehlungen siehe Seitenende
- 60 g Walnüsse können laut Studien die Samenqualität signifikant verbessern
No Drugs. Rauchen & Alkohol reduzieren
- Stop smoking und reduzieren deinen Alkoholkonsum.
- Drogenkonsum ist bei Fruchtbarkeit und Kinderwunsch ein "No-Go" und beeinflusst die Samenqualität.
Keep on moving - aber richtig
- Sport ist gut, aber bitte moderat. Extremsport - an alle Triathleten - kann die Fruchtbarkeit allerdings ungünstig beeinflussen. Bei zu viel Anstrengung wird die aufwendige Fortpflanzung schlicht und einfach runtergefahren.
- Nicht gut: Spinning/Rennrad fahren: Experten raten von stundenlangem, intensivem Training ab, da Wärme, Reibung und Enge die Samenzellen nachweislich schädigen.
- Hoden schwingen gerne frei und haben es nicht gern warm. Deshalb bitte nicht: Regelmässig Sitzheizung im Auto, Laptop am Schoß etc.
Oooohm & Schlaf
- Auch chronischer Stress wirkt sich negativ auf die Samenqualität aus. Der Kinderwunsch an sich kann natürlich auch dich als Mann stressen. Nicht zu “performen”, hilflos zu sein. Hier helfen: Meditation, Yoga oder ein Spaziergang in der Natur.
- In meiner 1:1 Begleitung bekommst du auch spezielle Yogaübungen für Männer.
- Achte auf ausreichenden Schlaf (= 7 bis 8 Stunden) für die Regeneration und auch die deiner Spermien.
Quelle & mehr Tipps bzgl. Nahrungsergänzungsmittel: Kareen Dannhauer "Schwanger werden" bzw. in meinen 1:1 Begleitungen
Mein Kinderwunsch Yoga Angebot ganz speziell für DICH:
Um dich ganz individuell mit Kinderwunsch Yoga und meiner wertvollen Erfahrung aus meiner langjährigen Kinderwunschzeit unterstützen zu können, biete ich dir eine ganz persönliche auf dich abgestimmte 1:1 Begleitung an. Wir schnüren gemeinsam ein für dich gut umsetzbares Yogaprogramm, das dich optimal auf eine Schwangerschaft vorbereitet und dir gleichzeitig Spaß macht - Freude beim Üben ist mir besonders wichtig, damit auch du endlich dein Wunschbaby in den Händen halten kannst.